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Expertos señalan 5 alimentos claves para fortalecer la salud ósea y muscular

En el mundo actual, donde el bienestar y la salud son prioridades, cuidar nuestros huesos y músculos se ha vuelto esencial. Expertos en nutrición y salud destacan la importancia de una alimentación adecuada para fortalecer estos sistemas vitales del cuerpo. Por ello, estos son cinco alimentos fundamentales que pueden ayudarte a promover la salud ósea y muscular:


Lácteos bajos en grasa


Los lácteos son una excelente fuente de calcio, vital para la salud ósea. Leche, yogur y queso bajo en grasa son opciones ricas en calcio y proteínas que contribuyen al fortalecimiento de los huesos.


Salmón


Este pescado es rico en vitamina D y ácidos grasos omega-3, dos nutrientes clave para la salud ósea. La vitamina D ayuda a absorber el calcio, mientras que los ácidos grasos omega-3 pueden reducir la pérdida ósea y disminuir el riesgo de osteoporosis.


Espinacas


Las espinacas son una excelente fuente de calcio, además de contener otros minerales como magnesio y potasio, que son importantes para la salud muscular. Además, son ricas en vitamina K, que ayuda a fortalecer los huesos.


Legumbres


Los frijoles, garbanzos y lentejas son ricos en proteínas y minerales como el magnesio y el zinc, que son importantes para la salud muscular y ósea. También son una excelente fuente de fibra, que promueve la absorción de calcio.


Almendras


Las almendras son ricas en calcio, magnesio y vitamina E, nutrientes esenciales para la salud ósea y muscular. Además, son una excelente fuente de proteínas vegetales y grasas saludables.


Al incluir estos cinco alimentos en tu dieta de manera regular, puedes fortalecer tus huesos y músculos, promoviendo así una mejor calidad de vida y bienestar general. Recuerda que una dieta equilibrada, combinada con ejercicio regular, es clave para mantener una buena salud ósea y muscular a lo largo de la vida.


Fuente: La Razón.es

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